z serii

Dzięki za odp. Zwiększanie ciężaru w serii jest takie same jak przy 5x5 czyli np. 50% maxa, 70%, 80% itd. ? A na przedziale np. tygodnia to po prostu ma iść w górę z ciężarem stopniowo ?

ja bym zostawił stałą liczbę serii i powt i stosował proegresję z treningu na trening a kolejny cykl zrobisz 15-10-5 pozdro

[...] Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było podnieść ciężar 3 do 5 razy w 5 seriach. Raz w tygodniu należy podnosić ciężary rekordowe po jednym razie w serii." Nie jest to do końca prawda. Trening siłowy z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń (1-5) powoduje zwiększenie stężenia TESTOSTERONU, hormon wzrostu [...]

[...] wysokobiałkowych, zero słodyczy, chipsów i alko ;) wegle ograniczam bo berbeluch wywala ;] za mna 1 marny cykl z 70 tabsow mety trening 5 razy w tyg krótkie intensywne 12 serii na duze partie 8 na małe cel to przytyć i to utrzymać poziom BF% nie mam pojęcia typ budowy raczej szczupły, zaczynałem mozna powiedziec od zera (40kg na klate w wieku [...]

Dzięki za ponowną pomoc, ok - to ćwiczenie robiłem normalnie 1-2x w tygodniu 5 serii po 20 powtórzeń, jest to jedno z moich ulubionych ćiwczeń - więc nawet fajnie. Pytanie tylko - czy tak często ćwicząc (2x dziennie, 7 dni w tyg przez 12 miesięcy) nie "spalę sobie" mięśni - nie zmniejszą mi się? Skupiam się mocno na nogach i nie chciałbym [...]

Hmy, dziwne, trening jak na bizona- po 20 serii na mniejsze partie- kosmos.NIe wiem jaki masz staz i do czego doszedles tak cwiczac, ale mi sie wydaje, ze zadna z partii nie zdazy sie zregenerowac po tak ciezkich treningach przez tak krotkie okresy czasu, jakie zasugerowales w Twojej rozpisce tygodniowej. to wszystko wydaje mi sie [...]

[...] nigdy nie bylo z nia problemow. a co do przetrenowanie to tak naprawde miesien przy kazdym treningu musi byc przecwiczony zeby pobudzic go do rozwoju. nie wiem czy 20 serii na male partie to za duzo. rzecz gustu. ale niezaleznie czy doza czy mala partia trzeba ja kompleksowo trenowac zeby pobudzic jej wszystkie wlukna i po to aby rozwijala [...]

Co sadzicie o takim czyms? % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 To ponawiac na kazde cwiczenie?? Z Racji, ze jestem poczatkujacy zrobilbym na poczatku 60% / 6 / 2 70% [...]

[...] cw. a na barki co mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie? Serie to sprawa indywidualna zobacz art. w podwieszonym poście nt. serii. a bic i tric jedna seria starczy przeciez to wychodzą 3 serie na tydzien nie za malo? + udział ramion w ćw. wielostawowych.. no i ostatnie to pompek na poreczach nie [...]

no i o takie odpowiedzi chodzilo :) a jest wogóle sens kupowania któregokolwiek specyfiku z tej serii? dostępne są: -witamina c -multiwitamina -wapń + wit D3 -magnez -tiger(kofeinta z guaraną)

oow , to może lepiej napisz czym dysponujesz a ja ci powiem/napisze planik razem z rozkładem bo to co mówisz ( 30 serii na klatke ) to ty lekko mówiąc przesadzasz narqua

No to w A zamienie na wyciskanie sprzed głowy, a triceps to nie dam rady na poręczach bo nie mam gdzie, tak samo z drążkiem do podciągania. A powtórzenia i ilość serii ok?

tak robiłem do tej pory z tą różnicą że 4 serie z progresją 10,8,6,6 ale pytałem czy ktoś stosował podczas jednego ćwiczenia 4 różne szerokości chwytów każdej serii inny.

Mysle ze Body of Sience niemial do czynienia z ta metka Powszechnie dostepne opakowania oraz prosta etykieta sprawiaja ze produkt ten jest robiony przez mase osob, wiec to ze pieciu z nich uzylo tych samych numerow "serii" skutkuje tym ze jeden sypnal metke, a inny glukoze.

Dzięki Sobkr! Dzięki za słowa otuchy :) Zeszyst prowadze sobie i pisze ilość serii, powtórzeń i ciężar oraz jakieś inne ******łki jak wymiary itepe jeszcze raz dzięki za słowa otuchy:D P.S. Mam nadzieje, że się nie wspomagałeś (to był żart oczywiście) Pozdrowienia! jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

[...] sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem 8-6-4-2-1 zwiekszajac ciezar o 10kg przy kazdej serii i wchodzilo dobrze. prosze o pomoc

Zrób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i abyś był gotowy do następnej serii/ćwiczenia. Z reguły będą to 1-2 minuty, w cięższych ćwiczeniach i ostatnich seriach trochę więcej.

Ogólnie skoro na tym starym planie wyniki idą ostro w górę to go nie zmieniaj. Czujesz że klatka nie ogarnia całego tygodnia to zmniejsz ilość serii lub ciężar. Łatwiej przetrenować mięśnie niż przypakować. DOKŁADNIEJ co do planu się nie wypowiem bo ja ogólnie lubię przesadzać z objętością treningów ;p

dzieki Mawashi brzmi to sensownie, sog4U a jak z iloscia serii? zarowno kazdego cwiczenia jak i ogolnie na jakas grupe miesniowa?

Mawashi no to jak jest z ta iloscia serii? to dla mnie dosc wazne